陽子 内田 【 声の出し方 】～疲れない声の出し方
鼻腔の内圧を利用した発声法は、のどの痛みや疲労を軽減し、健康的で持続的な声を実現します。
なぜ発声でのどが痛くなるのか
◇声帯への直接的負荷
声帯に力を入れて発声すると、筋肉に過度な負担がかかります。⇒FAQ
◇体の緊張
緊張状態での発声は、顎や全身に悪影響を与えます。⇒声の問題～よくある症例
◇ドライマウスの原因
口呼吸によって唾液が減少し、口腔内が乾燥します。
※解剖学的には、鼻腔や副鼻腔の活用不足がこれらの原因と関連しています。
鼻腔と副鼻腔の構造と特徴
鼻腔（濃茶色の部分）
鼻の内側にある広い空洞で、鼻中隔により左右に分かれます。延長部分には副鼻腔があり、声の共鳴を助けます。
副鼻腔（薄茶色の部分）
鼻腔周囲の頭蓋骨内に位置する空洞で、温度・湿度の調節、音声の共鳴、抗菌作用、抗酸化物質の産生、心血管機能の保護に関与します。
疲れない発声の原理
声帯は受動的に振動します。鼻腔や副鼻腔に蓄えられた空気に圧力をかけて発声することで、声帯への負担を最小限に抑えることが可能です。
鼻腔の内圧を感じる練習方法
指の位置確認
人差し指と中指を鼻腔・副鼻腔部分に当てます。
小さな声で練習
「ふんふん」や「はっはっ」と発声します。
圧力を確認
指先で声の圧力を感じます。大きな声は、位置が安定してから行います。。
はじめは小さな声で十分です。大きな声を出すのは、場所をはずさない自信ができてからにしましょう。
鼻腔・副鼻腔の感覚をつかむヒント
⭐ワサビの刺激
ツーンとする場所
🛀入浴時の心地よさ
ふわあっといい気持になる感覚の場所
😍喜びの瞬間
「やったあ！」と思うときの感覚
私たちが無意識にいい気持になっている場所のことで、疲れない声を出す出せる場所です。
発声時の基本ポイント
発声時の鼻呼吸
発声時に鼻呼吸ができれば、無意識時も鼻呼吸になりやすい。
歌と会話の一体化
歌うように話し、話すように歌うことで響きが広がる。
顎や筋肉を固定しない
不必要な固定は力みや響きの低下を招いてしまう。
腹式呼吸との連動
「はっはっ」でお腹が軽く膨らむ感覚を意識する。
正しい姿勢と感覚
気道のイメージ
臍下丹田から頭頂までの太い柱をイメージします。
自然な連動
発声時に顎が自然に下に開き、お腹の皮が軽く引き上げられる感覚。
全身運動としての発声
声を出すことを軽いスポーツと捉える。
継続練習のすすめ
短時間で毎日
小さな声で腹部も弾ませるように練習。
段階的な上達
息の持ち上げ方、息漏れ防止、息量の増加など、ステップを踏んで習得。
⇒(11)息の持ち上げ方
⇒(6)息の通り道
⇒(5)声を出す場所のイメージ
⇒声で変わる健康
⇒ミッション
⇒のどが疲れない音読法