🟢 睡眠と呼吸の科学

投稿日 2025年12月16日
更新日 2025年12月17日
著者陽子内田
カテゴリー呼吸法

睡眠中の口呼吸や上気道の乾燥は、喉の違和感や声のかすれだけでなく、睡眠の質の低下にもつながり得ます。鼻呼吸を保ち、首〜胸郭の過緊張をほどくことは、夜間の呼吸の安定に関わる土台です。ここでは、日中の呼気制御と姿勢調整から、夜の呼吸が乱れにくい条件を整える視点を提示します。

眠っているあいだは筋肉がゆるみ、のど（上気道）はもともと狭くなりやすい状態になります。

鼻がよく通っていると、吸う空気は温められ・湿り・きれいになり、副鼻腔でつくられる一酸化窒素（NO）も混ざります。

これにより口呼吸への切り替えが起きにくく、下顎の後退や舌根の落ち込みも起こりにくくなります。

反対に鼻づまりは口呼吸を招き、いびきや睡眠時無呼吸（OSA）の起こりやすさを高め、CPAPも続けにくくなります。

本章では、鼻呼吸を土台に、寝る姿勢・体重管理・鼻腔ケア・発声を使った上気道筋トレーニング・補助具や機器療法を、負担の少ない順に整理します。

眠ると“のど”はなぜ狭くなるのか
鼻が通るメリットとNOのはたらき
口呼吸が招く悪循環（いびき・無呼吸）
介入の順番：体位→生活→鼻→トレーニング→機器

【医療・リハ視点の補足】
睡眠の質は、呼吸（いびき・口呼吸・無呼吸）と強く結びつきます。睡眠で呼吸が乱れると、翌日の集中力・気分・痛みの感じ方・転倒リスクまで連鎖しやすくなります。

「鼻呼吸で静かに眠れた日ほど、声が出しやすい／食欲が整う」という体感は、現場のリハでも観察されやすいポイントです。
※強い日中眠気、起床時頭痛、呼吸停止の指摘がある場合は医療機関での検査をご検討ください。

🟢 睡眠と呼吸の科学

睡眠中は全身の筋緊張が低下し、上気道は虚脱しやすい環境になります。

鼻腔の通気性が保たれると、吸気の加温・加湿と副鼻腔由来NOの供給が維持され、口呼吸への移行が抑制されます。

その結果、下顎後退や舌根沈下が起こりにくく、咽頭閉塞圧（Pcrit）は不利に傾きにくい。

一方で鼻閉は口呼吸を誘発し、上気道形態と機能の双方からいびき・睡眠時無呼吸（OSA）のリスクを高め、CPAPの受容性も損ないます。

本章では、鼻呼吸を基盤に、体位管理・体重管理・上気道筋トレーニング（発声訓練を含む）・鼻腔ケア・補助具・機器療法を階層的に整理します。