陽子 内田 首や肩が固いと、呼吸が胸上部に偏り、声も息も短くなりがちです。
呼吸柱の再構築は、腹部で固めることではなく、胸郭と頸部の過緊張をほどきながら“通す”ことにあります。
ここでは姿勢を「見た目」ではなく、呼吸と声が疲れにくい配列として扱います。
鼻呼吸は横隔膜優位の吸気様式を促し、腹圧と胸郭運動を協調させて体幹安定性を高めます。
頭頸部前方位や口呼吸は、胸鎖乳突筋・僧帽筋などの代償を増やし、換気効率低下と音声負荷を招きやすいです。
では、呼吸様式—姿勢制御—発声効率の連関を整理してみましょう。
鼻からのびやかに息が入ると横隔膜が働き、お腹と胸がちょうどよく連動します。
その結果、体幹が安定して姿勢が保ちやすく、声も出しやすくなります。
口呼吸や首が前に出た姿勢は、首まわりの余計な力を増やし、息の通りと声の響きを落としがちです。
【医療・リハ視点の補足】
姿勢が崩れると、呼吸の効率だけでなく「バランス反応」や「首肩の過緊張」も増えやすく、結果として声の疲労・めまい感・転倒不安が連鎖することがあります。
鼻呼吸で横隔膜が働きやすい状態を作るのは、体幹の安定（立つ・歩く・話す）を支える“土台づくり”として説明できます。
※痛み・しびれ・強いめまいがある場合は、医療者の評価と安全確保を優先してください。